[ad_1]
Þegar þú færð upp á morgnana að það er mjög mikilvægt að hafa máltíð. Hvers vegna? Þetta er vegna þess að morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins. Það gefur umbrot nauðsynlega orku stig til að hefja daginn. Hér ert the toppur 10 heilbrigðum morgunmat matvæli að hafa góð byrjun á morgun.
1. Jógúrt og ferskum ávöxtum parfait með sneið appelsínur, ferskjur, bláber, lágmark feitur granola og 6 únsur. látlaus, nonfat jógúrt er heilbrigt uppskrift til að byrja daginn og það er auðvelt að útbúa í 10 mínútur.
2. Spínat og tómatar eggjakaka er annar heilbrigðum morgunmat skemmtun sem gæti byrjað daginn. Það gæti gefið þér þarf trefjar og prótein í röð fyrir þú til að fá daginn rétt. Ef þú vilt gera spínat og tómatar eggjakaka á næsta morgunmat þá er uppskrift sem hér segir: 3 egg eða 6 eggjahvítur, örlítið barinn, º bolli soðið spínat, Nonstick Spay, 6 stykki sólþurrkuðum tómötum, salti og pipar. Prófaðu það og þú munt vera undrandi hvernig það bragðast.
3. Ef þú ætlar að gera pönnukökur í morgunmat þá ættir þú að íhuga að gera þeim heilbrigðum. Heilbrigður pönnukökur hafa sama bragð af klassískum morgunmat skemmtun mínus hár-blóðsykurs kolvetni og bætt hitaeiningar. Ef þú ert með eftirfarandi efni þá getur þú auðveldlega gera einn fyrir þig:. 2 egg, º canola olíu, 2 tsk matarsódi 2 bollar fituskert mjólk, _ tsk salt og hveiti sýkill og 1 _ bollar heilhveiti sætabrauð hveiti
4. Ef þú ert útlit fyrir a prótein pakkað morgunmat þá spæna tofu getur verið bestur veðmál fyrir a hár prótein morgunmat. Bæta sumir græna papriku, lauk og sumir ljós Tamari sósu, hvítlaukur duft og svartur pipar til tofu þinn þá hrærið-steikja það með smá ólífuolíu. Það gæti hljómað einfalt, en það mun örugglega gefa þér gefa þér uppfylla morgunmat.
5. Kashi Golean marr eða gróft korn er einnig góður kostur. Bara bæta við mjólk eða soymilk og sumir ferskum ávöxtum að því og þú ert strax skemmtun.
6. Ferskum ávöxtum salat er einnig góður kostur. Hvernig er hægt að fara úrskeiðis með ferskum ávöxtum? Bara velja einhverja ferskum ávöxtum, skera það upp og bæta nokkrum sítrónusafa eða lime til þess. Voila! Það bragðast bara fullkominn.
7. Whole-hveiti ristuðu brauði og möndlu smjör með greipaldin er einn af the bestur samsetningar fyrir heilbrigðan ristuðu brauði. Setja smá sykur ofan á greipaldin og sameina það með möndlu smjöri að hafa rétt magn af próteini fyrir daginn. Það gæti hljómað syndugur en það er viss heilbrigð!
8. Prótein titring aukahlutir getur hjálpað þér að fá nauðsynlegar næringarefni auðveldlega sérstaklega þegar þú ert á ferðinni. Þú getur notað soja prótein duft með lítilli fitu eða soymilk þá bæta fryst bláber eða banana til að gefa prótein hrista smekkleg snúa henni.
9. Kotasæla og ávextir geta einnig vera sameina til að gefa þér bæði kolvetni og prótein. Veldu uppáhalds ávöxtum og bæta við þá lítils fitu kotasæla. Þú getur haldið þeim í plast ílát ef þú vilt þá til að vera aðgengileg jafnvel ef þú ert að flýta mér.
10. Haframjöl blandað með ávöxtum og mjólk er hefta atriði í flokki heilbrigðum morgunmat matvæli. Þessi morgunmatur skemmtun hefur verið fyrir aldri og það hjálpar þér að lækka niður kólesteról á meðan að gefa þér þarf Fiber inntaka daglangt.
[ad_2]